lunes, 14 de agosto de 2017

Retirarse siete días tiene positivos efectos neurofisiológicos

Un estudio descubre que la experiencia impacta en la dopamina y la serotoninaResultado de imagen de meditacion

Un retiro espiritual de siete días tiene un impacto a corto plazo en la dopamina del cerebro y en la función de la serotonina, ha descubierto un estudio. Estos efectos neurofisiológicos explican las poderosas emociones positivas que se viven en estas experiencias y la creciente búsqueda de estos espacios de paz para mejorar el bienestar.



En la actualidad, cada día más personas acuden a retiros espirituales, meditativos y religiosos como una manera de restablecer su vida cotidiana y mejorar el bienestar. Para comprender lo que pasa en el cerebro de las personas que acuden a estas prácticas, investigadores del Instituto Marcus de Salud Integrativa en la Universidad Thomas Jefferson estudiaron de cerca los comportamientos y reacciones de un grupo de voluntarios que participaron en un retiro controlado de siete días. Los resultados se han publicado en Religión, Brain & Behavior. 

El estudio se basó en la experiencia de 14 participantes cristianos con edades comprendidas entre los 24 y los 76 años. El estudio utilizó la tomografía computarizada de emisión de fotón único de DaTscan (SPECT) de los participantes durante el experimento. Y después del retiro, los participantes respondieron a una encuesta.

El retiro que se usó para el experimento se llama ignaciano, y está basado en los ejercicios espirituales desarrollados por San Ignacio de Loyola, el fundador de la orden católica de los jesuitas. Después de una misa de la mañana, los participantes pasaron la mayor parte del día en contemplación silenciosa, oración y reflexión y asistieron a una reunión diaria con un orientador espiritual.

El estudio descubrió que se producen cambios en los niveles de dopamina y de serotonina en los cerebros de los participantes en un retiro de siete días. Más concretamente, se observaron disminuciones significativas en la unión del transportador de dopamina en los ganglios basales y disminuciones significativas en la unión del transportador de serotonina en el mesencéfalo después del retiro. Asimismo, la participación en el retiro también implicó en cambios significativos en una variedad de medidas psicológicas y espirituales.

El estudio muestra por primera vez los efectos neurofisiológicos, en particular los relacionados con la dopamina y la serotonina, que un retiro de siete días desencadena en los participantes.

La dopamina suele ser descrita como la responsable de sentimientos como el amor y las adicciones, por lo que se la considera la intermediaria del placer. Por su parte, la serotonina es fundamental para el equilibrio psicológico, ya que el sentimiento de soledad e incluso la depresión son respuestas químicas a su carencia.


Más preguntas que respuestas

"Dado que la serotonina y la dopamina forman parte del sistema de recompensa y de los sistemas emocionales del cerebro, este descubrimiento nos ayuda a entender por qué estas prácticas resultan experiencias emocionalmente poderosas y positivas" para las personas que las viven, explica Andrew Newberg, MD, Director de Investigación del Instituto Marcus de Salud Integrativa, en un comunicado.

Exploraciones posteriores realizadas a los participantes en el retiro revelaron disminuciones en el enlace transportador de dopamina (5-8 por ciento) y en el transportador de serotonina (6,5 por ciento), lo que podría hacer que más neurotransmisores estuvieran disponibles para el cerebro.

Esto se asocia con emociones positivas y sentimientos espirituales. En particular, la dopamina es responsable de mediar en la cognición, la emoción y el movimiento, mientras que la serotonina está involucrada en la regulación emocional y el estado de ánimo.

Después de regresar del retiro, los participantes en el estudio respondieron a una serie de encuestas que mostraron mejoras significativas en su percepción de salud física, tensión y fatiga. También informaron de un aumento de los sentimientos de auto-trascendencia que se correlaciona con el cambio en la dopamina vinculante.

Los resultados, aunque preliminares, sugieren que participar en un retiro espiritual puede tener un impacto a corto plazo en la dopamina del cerebro y en la función de la serotonina, y que esto podría relacionarse con diversas reacciones emocionales y espirituales.

"De alguna manera, nuestro estudio plantea más preguntas de las que responde", dijo Newberg. "Nuestro equipo está intrigado respecto a qué aspectos del retiro causaron los cambios en los sistemas de neurotransmisores y si diferentes retiros producirían resultados diferentes." Espero que los estudios futuros puedan responder a estas preguntas", concluyó.

Fuente: http://www.tendencias21.net/Retirarse-siete-dias-tiene-positivos-efectos-neurofisiologicos_a43825.html

Referencia

Effect of a one-week spiritual retreat on dopamine and serotonin transporter binding: a preliminary study. Religion, Brain & Behavior, Pages 1-14. DOI:http://dx.doi.org/10.1080/2153599X.2016.1267035

jueves, 10 de agosto de 2017

¿ Se pueden usar calcetines para practicar yoga?

Indudablemente lo mejor es acostumbrarse a practicar descalzos. Una vez que vencemos la resistencia a mostrar los pies ( los pies son siempre bonitos,como todo el resto del cuerpo) será mas fácil .Descalzos no perdemos el contacto con la tierra y las sensaciones se transmiten mejor. Somos mas conscientes de ellas.

Pero hay características y circunstancias que pueden hacer que unos calcetines resulten útiles.
  • Antideslizantes: Hay esterillas que con el tiempo pierden adherencia y nos resbalamos en algunas posturas. Los calcetiens de yoga tienen puntos de goma en las plantas para evitar esto.
  • Higiene: Si no nos sentimos cómodos pisando por donde pisa mucha gente descalza o la sala de práctica no siempre parece perfectamente limpia.
  • Sustitutivos de la esterilla: si viajas mucho no siempre puedes llevarte contigo la esterilla y los calcetines aíslan y agarran bien en cualquier superficie.
  • Protegen del frío: Sobre todo si eres de los que sienten fácilmente el frío en los pies.
  • Pueden ayudar con la postura: La separación para cada dedo del pie, activa los músculos interdigitales que normalmente tenemos atrofiados. En yoga es muy importante tener activos todos los músculos que intervienen en las diferentes posturas y ser consciente de ello. Por eso en cualquier postura de pie es importante empezar por ejercitar los dedos de los pies.
  • Sensaciones nuevas: Aparecen sensaciones nuevas muy interesantes al variar el agarre del pie, y favorecer la separación de los dedos.
  • Calcetines antideslizantes deraderos de algodón con cinco medios dedos Calcetines ahuecados a tobillos de deporte de pilates de yoga para mujeresToesox calcetines yoga, negro
Hay varias opciones entre las que elegir: en primer lugar, abiertos o cerrados en el empeine, y con dedos o sin dedos. Lo ideal sería probar cual es el que mejor se adapta a nosotros.

Si son de calidad tienen diseño anatómico. Permiten una correcta transpiración y fomentan el movimiento natural del pie gracias a la separación de los dedos.
Suelen estar equipados con un refuerzo para el talón y el arco para conseguir un ajuste perfecto. Valen para Yoga, Pilates, Danza, Artes Marciales y cualquier actividad que implique llevar los pies descalzos. La suela debe ser antideslizante.

Resultado de imagen de calcetines de yoga para hombreResultado de imagen de calcetines de yoga para hombreImagen relacionada

domingo, 6 de agosto de 2017

Meditación Tibetána, por el Lama Rinchen Gyaltsen.

Seguimos conociendo las fuentes de las que beben nuestros métodos de meditación actuales para comprenderlos mejor. Esta vez a través de una excelente entrevista al Lama Rinchen Gyaltsen que nos dá las pautas para entender como la tradición budista Sakya trata de responder a las preguntas básicas del ser humano.




El Venerable Lama Rinchen Gyaltsen es un maestro de meditación de la escuela de budismo tibetano Sakya, y traductor también al inglés y al español de la lengua tibetana. Conocido por ser el director del Centro Internacional de Estudios Budistas en Pedreguer, Alicante y del Instituto Paramita, una plataforma de enseñanzas budistas on line.

De padres españoles, nació el 17 de febrero de 1972 en Montevideo, Uruguay.
A los 8 años viajó con su familia a Nueva Jersey donde se educó, cursando estudios universitarios de Arte y Psicología en la Universidad de Rutgers. Su interés por la meditación budista empezó en esta universidad donde también siguió cursos relacionados. En 1993 inicia en Nueva York estudios de budismo más especializados con Khempo Pema Wangdak; y cuando en el año 2003 acabó un programa formativo de tres años con este maestro en la Escuela Pema Tsal, se traslada a vivir a Asia desde donde continuará su formación en Budismo Tibetano.

En Nepal es ordenado monje en Lumbini por Su Eminencia Chogye Trichen Rimpoché, y recibe el nombre tibetano de Ngawang Lekshe Rinchen Gyaltsen (Poder del Verbo, Proverbio, Joya, Insignia). A partir de este momento, Lama Rinchen recorre la India, Nepal y Tíbet residiendo en varios monasterios y realizando retiros clásicos de formación meditativa. También recibió enseñanzas de grandes maestros como Su Santidad el Dalai Lama, Su Santidad el 41º Sakya Trizin, Su Eminencia Luding Khenchen Rimpoché y otros maestros de la orden Sakya del Budismo Tibetano.

En el año 2005 estudió filosofía budista en la Academia Internacional del Budismo de Katmandú, en Nepal. Allí recibió enseñanzas de Khenchen Appey Rinpoche, Khenpo Jorden y Khenpo Jamyang Tenzin sobre los tratados clásicos del budismo.

Viviendo dentro de esta academia internacional, en el 2010 co-fundó el Programa Intensivo de Traducción del IBA (International Buddhist Academy) de dos años, el primer programa del tibetano clásico dedicado a la formación de traductores. Lama Rinchen también es miembro fundador del Grupo de Traductores Chodung Karmo1​ y del Grupo de Traductores Sakya Pandita, que ayudaron a lanzar el proyecto 84000.org con el objetivo de traducir todo el canon budista.

En el año 2011, Lama Rinchen continuó su formación meditativa con una serie de retiros bajo la dirección de su maestro raíz, Su Santidad Sakya Trizin Ngawang Kunga, en su centro de retiro en Dheradun, India y éste le otorgó el título de Vajra Acharya o Maestro Tántrico, lo designó como el Lama Residente del Centro Internacional de Estudios Budistas de la Fundación Sakya en Pedreguer, Alicante; y le encargó enseñar el camino del Buda en España y en el ámbito Hispano.

Desde entonces viaja por toda España y Latinoamérica dando charlas y conferencias a grupos interesados en las enseñanzas budistas. También ha establecido relaciones con varias universidades españolas interesadas en los fundamentos budistas del Mindfulness, con ellas mantiene fructíferos encuentros asistiendo él mismo foros y seminarios

En el año 2014 organizó la primera visita de Su Santidad Sakya Trizin a España y es objeto de atención de la prensa local allá donde imparta sus enseñanzas.​

En mayo de 2016, organizó la segunda visita de Su Santidad Sakya Trizin a España.

En julio de 2016, es designado por Su Santidad Sakya Trizin, como director espiritual de Sakya Rinchen Ling - Bolivia.Hoy en día, el Venerable Lama Rinchen Gyaltsen enseña filosofía budista y la práctica de la meditación en España, Estados Unidos, Europa, Latinoamérica y a través de la plataforma de enseñanzas on line del Instituto Paramita.

martes, 1 de agosto de 2017

Sencillos ejercicios de Yoga para practicar en casa.

Una buena práctica de 15 minutos para este verano. Dirigidos de manera clara y pausada.



Fuente:  https://www.youtube.com/watch?v=5pK9l1FE-jI