Como Meditar danzando con música.

¿Necesitas relajar la mente de una manera divertida y sencilla? Haz esta meditación en movimiento y empieza a recibir los beneficios del baile para relajar tu mente y tu cuerpo inmediatamente.

El baile ofrece muchos beneficios para tu salud, a nível físico , mental y emocional. Cuando bailas te pones en contacto con tu cuerpo, liberas estrés y tranquilizas tu mente. Estos beneficios se duplican si bailas de una manera meditativa, siguiendo tus impulsos naturales.

Para hacer una meditación de danza, no necesitas saber pasos de baile específicos ni rutinas de baile. Solamente necesitas estar dispuesto a mover tu cuerpo de una manera espontánea.

Esta meditación de danza para relajar la mente es muy fácil. Necesitas:

• Un espacio despejado,
• Ropa holgada que te permita libertad de movimiento,
• Música de relajación.

Instrucciones para hacer esta meditación en danza en tu casa

Unos 20 minutos serán suficientes para hacer esta meditación de danza, incluso 10 serán de gran beneficio.

• Escoges un espacio despejado que tenga suficiente espacio vacío para que puedas bailar con libertad. Asegúrate que la temperatura de la habitación es apropiada para que no te dé frío ni calor.
• Escoge una música instrumental que despierte en ti sentimientos de armonía, placer y amor. Puede ser un CD de relajación o meditación, o un CD de una música instrumental que te guste. Por ejemplo, la música de guitarra o de violín son excelentes porque ayudan a despertar sentimientos de amor y gratitud. Pero no tiene que ser música de guitarra o violin. Cualquier tipo de música funciona, siempre y cuando sea música que te ayude a relajar la mente.
• Ponte ropa cómoda que te permita mover con libertad. Y quédate descalzo o usa calcetines que no resbalen en el suelo.
• Pon la música. Ponte de pie en el centro del espacio y cierra los ojos. Pon tu atención en la respiración, en el aire que entra y sale naturalmente de tu cuerpo.
• Siente el ritmo de tu respiración aceptando cada instante. No trates de cambiar nada ni hagas ningún esfuerzo que te cause tensión.
• Escucha la música con tu alma. Siente la vibración de cada nota musical en tu cuerpo.
• Siente las notas musicales en tus pies. Siente cómo estas vibraciones musicales suben por tus piernas y llegan hasta tu pelvis y caderas.
• Abre los ojos un poco, lo suficiente para que puedas ver el espacio a tu alrededor, pero mantán tu atención en tu mundo interior.
• Empieza a mover lentamente tu cuerpo, siguiendo los impulse espontáneos que sientes en tu pelvis y caderas. No pienses en cómo hacer el movimiento, simplemente sigue tus impulsos de una manera natural.
• No te dejes estresar por pensamientos negativos acerca de tu danza. Recuerda que no hay movimientos incorrectos.
• Continúa moviéndote a tu propio ritmo, siguiendo los impulsos naturales que sientes en todo tu cuerpo: en tus piernas y pies, en tu pelvis y caderas, en tu torso, pecho y hombros, en tus brazos y manos, y en tu cabeza.
• Tu mente está en silencio y tu cuerpo responde a la música siguiendo tu propio ritmo. No tienes que seguir ningún patrón de baile conocido ni definido, porque el baile nace de tus adentros, de tu cuerpo y alma.
• Éste es tu baile y solamente tú sabes bailarlo. Disfruta tu baile y danza, disfruta tu gracia, disfruta tu paz interior.
• Termina tu meditación de danza poco a poco, disminuyendo la velocidad de tus movimientos gradualmente hasta que llegues a la quietud. Cierra los ojos.
• Siente el palpitar de tu corazón y tu respiración. Siente la quietud en tu mente y tu silencio interior.
• Dale las gracias a tu cuerpo y disfruta de la sensación de bienestar que se ha despertado en ti.